4 อาหารกระตุ้นสิวที่ควรเลี่ยง
🍟 เช็คสักนิด อาหารที่กินอยู่กระตุ้นสิวหรือไม่? 🥛
ใคร WFH บ้างยกมือขึ้น? 🖐🏻
วันนี้หมอจะมาบอกว่า ใครที่อยู่บ้านเฉยๆไม่ได้ออกไปไหน หน้าก็ไม่ได้แต่ง WFH อยู่บ้านอย่างเดียว สิวมาได้ไง๊?? งงมากแม่
วันนี้เรนนี่จะมาเล่าให้ฟัง ว่าอาหารบางอย่างกระตุ้นสิวได้นะเอ้อออ
- นม (MILK and DAIRY PRODUCT)
🥛 อย่างแรกเลยคือ “นม” เนื่องจากนมสามารถเพิ่มระดับ IGF-1 (Insulin-like groeth factor) ในร่างกายส่งผลให้เกิดการกระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนัง และเพิ่มตัวตั้งต้นของฮอร์โมน androgen (dihydrotestosterone precursors) ทำให้เกิดการสร้างน้ำมันที่ผิวมากขึ้น (Increase sebum production) จึงทำให้เกิดสิวได้
แล้วอย่างงี้กินนมแบบไขมันต่ำ นมพร่องมันเนยจะช่วยได้ไหม ? งานวิจัยล่าสุดบอกว่า นมทุกชนิด ไม่ว่าพร่องมันเนย หรือนมเต็มส่วน แม้กระทั่งนมไขมันต่ำ ล้วนสามารถกระตุ้นสิวได้
แต่….โยเกิร์ต และ ชีส ไม่กระตุ้นค่ะ
2. ช็อคโกแลต (Chocolate)
🍫 Chocolate 🍩
กินช็อคโกแลตแล้วสิวขึ้นจริงไหม?
Ans: ใช่ค่ะ ช็อคโกแลตกระตุ้นสิวได้ จากการที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้ IGF-1 เพิ่มขึ้น
Dark Choc หวานน้อยกว่า เกิดสิวน้อยกว่า Milk Choc ไหม?
Ans : มีแนวโน้มเกิดสิวน้อยกว่าค่ะ แต่ไม่ใช่เพราะมันไม่หวานนะคะ เป็นเพราะใน Dark Choc มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่า จึงมีโอกาสในการเกิดสิวน้อยกว่าค่ะ แต่จริงๆยังไม่มีงานวิจัยที่แยกเป็นส่วนๆว่า Choc แบบไหนเกิดสิวมากสุดค่ะ
3) อาหารกระตุ้นน้ำตาลในเลือดสูง (High Glycemic Index Food)
🍩 อาหาร High Glycemic Index🍞
GI (Glycemic Index) เป็นตัววัดว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปมีการดูดซึมได้เร็วแค่ไหน ถ้าดูดซึมเร็วก็จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เร็ว เช่น อาหารจำพวก แป้ง ขนมปัง ของหวาน น้ำตาล น้ำหวาน ขนมหวาน หรือกระทั่งผลไม้บางชนิด เช่น แตงโม และทุเรียน เป็นต้น
4) ผลไม้ HIGH Glycemic Index
โดยส่วนมากหากหยุดอาหารที่รับประทานอาการสิวจะดีขึ้นในเวลา 10-12 สัปดาห์ (ประมาณ 3 เดือน)
อาหารเหล่านี้กระตุ้นสิวได้ก็จริง แต่ไม่ใช่สาเหตุหลักของการเกิดสิว การเกิดสิวมีปัจจัยหลายอย่าง แนะนำให้พบแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุต่อไปค่ะ
หากต้องการหยุดอาหารที่ทำให้เกิดสิว ต้องลองเปรียบเทียบข้อดีข้อเสียต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
การลดอาหาร HIGH GI ส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมมากกว่าแค่การเกิดสิว การรับประทานอาหาร LOW GI ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ลดโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังหลายอย่าง เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในเลือดสูง (ทั้งนี้ต้องดูแลสุขภาพอย่างอื่นร่วมด้วย)
แต่ในขณะเดียวกันเด็กๆวัยรุ่นที่เป็นสิว หรือเด็กที่ยังดื่มนมก็ยังต้องการ calcium และโปรตีนจากนม การงดอาหารเพื่อต้องการรักษาสิวอาจจะต้องเปรียบเทียบผลดีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม ไม่แนะนำให้งดเองนะคะ ควรพบแพทย์ผิวหนังเพื่อปรึกษาหาสาเหตุที่แท้จริงดีกว่า เพราะอย่างที่บอก อาหารเป็นเพียงตัวกระตุ้น ไม่ใช่สาเหตุหลักในการเกิดสิวค่ะ
นัดหมายเข้าปรึกษาแพทย์ผิวหนังที่เรนนี่คลินิกได้ที่ Line@ : @rainnie หรือคลิกลิงค์ข้างล่างเลยค่ะ